1、 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
2、站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
4、弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
6、坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
孕期瑜伽的好处
孕期瑜伽的好处改善血液循环、促进睡眠等，并且还可以调节情绪、帮助消化等。1、改善血液循环：孕期会随着胎儿的增大导致子宫增大，同时还会压迫盆腔静脉，使静脉回流受阻，影响血液循环，同时还会导致下肢出现水肿的情况，适当的做一些瑜伽能够加快身体新陈代谢，同时还可以加快体内血液循环的速度减少肢体水肿，能够起到改善血液循环的效果。2、促进睡眠：在怀孕期间会导致机体抵抗力下降，并且还有可能会导致出现身体疲劳的情
女性月经期可以练瑜伽吗
女性月经期间一般可以练瑜伽，但是一定要控制好时间，不可以练太长时间。女性在月经期间受体内激素波动的影响可能会出现心情烦躁、焦虑等不适症状，适当的练瑜伽可以起到调节情绪、缓解压力的作用，同时还能够促进睡眠。同时月经期间适当的练瑜伽，还可以有效的促进血液循环，使经血流通更加流畅，从而能够缓解和预防痛经的情况发生。所以月经期间练瑜伽对身体有一定的好处，因此女性在月经期间一般可以练瑜伽。但是女性月经期间练
瑜伽肩颈理疗25体式有用吗
瑜伽肩颈理疗25体式有用，可以缓解疲劳，还可以缓解肩颈部疾病，但是只可以起到辅助作用，针对病情严重的患者，还需要通过服用药物的方式进行治疗。长期久坐的人群容易出现肩颈部位疼痛的现象，如果长期从事重体力或者是脑力劳动，会导致身体一直处于疲劳的状态，通过瑜伽肩颈理疗25体式可以改善这些症状，在做瑜伽肩颈理疗25体式的时候需要先静坐5分钟，将人体经络伸展开，然后两腿挺直呈俯卧位，两手迟缓将上身扛起，头往
