冬春排便自我调节法

冬春时节温度低，气候干燥，体内水分循环比其他季节慢，容易便秘。一般而言，大便在体内形成到排出，不宜超过24小时。大便在体内残留过久，影响新陈代谢，易成毒素，让人食欲不畅，精神不振。便秘后，很多人选择口服麻仁丸或四磨汤口服液，或用开塞路等。这些药辅手段虽在短时间内能收效，但不利用于肠胃蠕动，且易产生耐药性。通过身体自我调节，恢复正常排便方式，才是治本之策。

一旦排便不畅，必须及时反思生活习惯。主要是三方面：一是检查最近就餐，是否辛辣、干燥食物摄入过量？二是蔬菜、水果是否补充及时？三是最近12小时有没有大量出汗或腹泻导致水分流失过多？如果是刺激干燥性食物形成的便秘，应立即改变饮食结构，从下一餐起饮食中加进适量纤维素，同时佐以蜂蜜等滑肠食物。如果是蔬菜、水果的补充间断，则应在下两餐前各补充香蕉1～2个。主食不要过于精细，适当加些粗粮。如果是体液大量流失，则宜在第二天晨起空腹饮一杯淡盐水，全天多饮凉开水以助润肠通便。

除了食物及水分调节，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便也很有必要。在排便尚未顺畅时，注意适当体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，加强腹部运动，促进胃肠蠕动。此外，每晚入睡前，坚持做5～10分钟腹部按摩腹操。具体方法分三步：用左、右手中指按肚脐，顺、逆时针方向各100次；在其左右各10公分处，用五指按紧肠、胃部，持续约7秒钟，然后松开，再按紧，如此往复约3～5次。以上二节在手动同时，佐以收肛运动，还能防治痔疮。用掌心沿肚脐四周按住整个腹部，顺时针、逆时针方向各游走3～5次，每次以腹部产生轻微鼓胀感为宜。

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