出爪亮翅势导引法：身轻如燕
图（一） 图 （二） 图（三） 图（四）
图（五） 图（六） 图（七） 图（八）
出爪亮翅势导引法是鸟类的仿生导引法，脱胎于经典的导引势“鸟申”。
出爪亮翅势导引法疏导手阳明经筋，与此相应的是手阳明大肠经。中医学认为：大肠与肺相表里。
手阳明经筋起于大拇指、食指，上行至头面。其常见病候主要反应在头、面、耳、鼻、喉及热病。如：口干，鼻塞，齿痛，颈肿，喉痹，面痒、面瘫、眼珠发黄，肩前、臂及食指痛等。大肠经失调会引致与大肠功能有关的病症如腹痛、肠鸣、泄泻、便秘、痢疾等。
【分解演示】
第1步（见图1）
动作要领：两脚并拢，自上而下放松。
第2步（见图2）
动作要领：两手握拳、提起，置于两肋。同时咬牙、舌抵。
第3步（见图3、4）
动作要领：抬头、挺胸、收腹。脚跟提起，人体重心移至脚掌。同时两手呈爪状，向前上方探出（出爪）。
第4步（见图5、6）
动作要领：两臂外展，向后方划圆弧（亮翅）。两臂从体后侧慢慢收回 握拳于肋下。
第5步（见图7、8）
动作要领：依次放松肩、肘、腕、手指。重复七次后，恢复松静站立。
【要点解析】
1、出爪亮翅势导引法是模仿鸟类形态的仿生导引法。
《庄子·刻意》曰：吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。
此导引之士，养形之人。彭祖寿考者之所好也。
2、出爪亮翅势导引法，通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、提肛
助阳气上升，可聚精、养气、凝神。长期坚持可身轻如燕。
3、导引此势对口干、鼻塞、齿痛、腹痛、肠鸣、泄泻、便秘等症有
调理作用。
