不少人都知道久坐会伤害身体，但是对于很多人来说是没有办法的事情，尤其是对于学生和上班的人来说。从开始上班的时间到下班中间除了吃饭的少部分时间外，基本上很少有需要活动的时候，这个时候人基本上都会在凳子上坐上坐上一整天。回家后也是坐在沙发生或者是躺在床上，长此以往的话，很容易会伤害人身体上的肌肉，有时候严重的话还会导致肌肉萎缩，甚至情节严重的时候还会导致人的气血受到影响。
上班的时候有哪些小运动可以帮助养生？
耸肩
这需要我们站立起来，身子朝向正前方，并且闭上双眼。之后人的两个肩膀要向上微微抬起，抬肩的同时微微吸气。之后分别向前、向后和向下做10次的旋转运动。然后按着原来的步骤反方向旋转10次。这种活动方式可以帮助活络人的肩关节，并且一定程度上还可以帮助防止颈肩关节的受伤所产生的一系列的综合症。===PEI_PAGER_PEI===
转动眼睛
这个动作在上班的时候比较容易能够完成，需要人的两只眼睛以远处的某一个比较固定的物体为目标。有左边向上之后到右边，然后到下方，之后旋转到左边。这个动作需要我们在眼睛动的时候保持头不动的状态，之后按照这个次序旋转十次左右。经常锻炼的话，能够帮助人缓解眼部的疲劳，还能够帮助人提高视力，非常适合久坐的人来日常锻炼。===PEI_PAGER_PEI===
转掌
人需要自然站立，之后双手抬起来放到肚子前，然后按照顺时针的方向转动两个手掌十圈左右，然后按照同样的步骤逆时针转动10圈。经常这样锻炼的话可以帮助人舒活筋骨，还能帮助增强人手腕上的力气 。===PEI_PAGER_PEI===
扭腰
需要双脚分开，和人的肩膀保持一样的宽度。双手需要叉腰，四指在前，拇指捏住人的腰部，之后按照顺时针的方向转动十圈，然后按照原来的方法逆时针再转动10圈。经常用这个方法可以帮助治疗人的腰部劳损，有时候还能够帮助人缓解腰痛。但是需要注意的是，平时腰部不好的话，刚开始锻炼的时候，幅度应该小一点，不然很可能会扭伤，还会加重病情。所以，平时要注意幅度。
以上就是几种比较适合学生和上班族在学习和工作的时候可以做的几个比较简单的动作。这4种方法也并不一定适合每一个人，我们可以先选择其中两种来配合锻炼，之后再酌情加长锻炼时间，以免影响正常的学习和工作。总的来说，人坐得久了，由于长期保持一个动作，很容易会产生一些问题。轻者会出现腰疼、背疼，严重的时候还可能会影响人正常的运动。
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