冬季3个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬 季是一年中气候最寒冷的季节，严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极， 草木凋零，蛰虫伏藏，自然界中许多生物处于冬眠状态，以养精蓄锐，安度隆
冬，为来春生机勃发作好准备。同样，在冬季人体的新陈代谢也处于相对缓慢 的水平。
这一季节的养生，应避寒就温，敛阳护阴，使人体的阴阳保持相对平 衡，有益于健康。
1。 精神调摄
冬临大地，自然界万物生机闭藏，此时正是人体“养藏”的最佳时机。为 了保证冬令伏藏的正常生理不受干扰，在精神调摄方面应注意宁静，食而不露。
冬季勿使情志过极，以免扰阳。
正如《素问。四气调神大论》所说：“冬三月， 此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是欲求精神安静，必
须控制情志活动，如同私情那样隐而不宣，又如同获得珍宝那样而感到内心 愉悦。
2。 起居调摄
冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。
一般应早卧晚起，早睡以养 人体阳气，使身体保持温热；晚起以养阴气，使人体阴平阳秘。冬季还应保持
室内温度基本恒定，因为室温过低易伤人体元阳；室温过高或室内外温差过大， 则容易感冒。此外，冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。
冬季的衣着，要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。
如冬季衣着 过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪
入侵。
此外，冬季应适当节制房事，以固护阴精。这对养生具有重要的意义。
3。 饮食调摄
冬季饮食调摄应以保阴潜阳为指导思想。《饮膳正要》认为：“冬气寒，宜 食黍，以热性治其寒。
”主张进热食，但须注意燥热之物应适可而止，以免使内
伏的阳气郁而化热。当然，生冷之物更不可食。冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等食优质蛋白的食品，以增加营养，。多食牛、羊、狗肉等高热量的食品，以温补阳气，增强御寒能力；还应多食蔬菜、水果等食多种维生素的食物，以
防皮肤皲裂。
养生家提出，冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被 人体消化吸收，是冬日养阴第一要物。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八
吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有 养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的 胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
冬季，气候寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现便秘，其原因之一，就是 饮水量减少，水分只单纯地从食物中获得。由于日常生活中每日从食物中只能
补充到大约1L液体，达不到人体体液平衡的要求。如不另外补充，皮肤细胞因 缺水而收缩，形成皱纹，弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满足，
结肠内水分被吸收，便造成便秘。
所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季勿忘多 喝水。
4。 运动调摄
冬季气候寒冷，但根据养生的要求，应克服严寒所带来的不便，视自己的 身体情况，积极参加体育锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。
冬季锻炼可分为室内锻炼和室外锻炼两类。室内锻炼的项目有，各种健身 器械锻炼、气功、太极拳等；室外锻炼的项目有，跑步、骑车、溜冰、滑雪和
球类运动等。
儿童可选择跳绳、踢毽子、拍球、拔河等。一般可根据各人的运 动习惯等来选择。
值得注意的是，在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会 出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而
地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。
这时，如果早早 出外锻炼，反而会对身体有害。故冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再 外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节
扭伤。
5。 疾病预防
冬季寒冷多变的气候常会导致各种疾病，须注意预防。
冬季是心、脑血管疾病猝死的好发季节。
因此，在寒冬来临之前，要积极 做好心、脑血管疾病的防治工作，将血压、血脂控制在基本正常范围内，尤其
是一直在服用的降压药和抗血液高凝状态药物不得擅自停服；避免过度劳累; 室外温度过低时宜少外出；保持乐观、豁达、平静的心理状态。
寒冷易使上腹部受凉或吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛。
有胃或十二指肠 溃疡或慢性胃炎患者要注意腹部保暖。寒冷也使鼻黏膜的温度和湿度均降低，
容易患鼻炎和感冒。平时可常按摩双侧鼻翼，加强鼻黏膜血流量，以增强耐 寒力。
寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，使耳、鼻、手等远 离心脏部位常发生冻疮。
这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外
出时可戴帽子（或耳套）、口罩、手套等，予以防冬保暖。
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