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作者丨鸽子中医（ID：zhongyi863）
有没有坐着不动就能减肥健身的运动？曾经有人这样问过我。你咋不上天呢？不上班就赚钱的方法有很多，但是坐着不动就能瘦的方法，抱歉，真没有！
现在无论是工作还是生活，很多人每天都离不开手机、电脑等电子通讯工具，但随之而来的却是更多的本来中老年人特有的疾病却越来越年轻化。颈椎病、腰椎间盘突出之类的病症在医院相关科室出现了越来越多的年轻患者，原因无不是长期低头、久坐、缺乏运动所造成的，理由永远就只有一个：忙。
先来看看不运动究竟会有哪些坏处
很多人以为长期久坐最直接的疾病无非就是颈椎病和腰椎间盘突出，但是事实可不仅仅如此，对此鸽子咨询了山西武警医院相关科室的陈主任，陈主任表示，长期久坐就会导致人体经络不通、血液淤积、肌肉僵硬，这不仅会对颈肩腰腿造成损害，静脉曲张、高血压、糖尿病等疾病都是这类人群的忠实拥护者，而且还极易诱发心脏疾病，即使每天进行一些简单的运动，好处都不是一点半点。
对于长期坐办公室的上班族，恐怕真的是难以有时间去健身房，但锻炼身体真的不见得非跑到健身房，利用上下班路上或者晚饭之余的空闲时间就能够很好的锻炼到自己的身体。为此，陈主任向大家推荐了三种极为简单有效的运动：快走、慢跑和倒走。这对于没跑几步就会气喘吁吁的工作一族就是最好的养生运动。
有研究表明，关于快走，人每走一步，就会调动人体50%的血液流动，坚持走路可以活血化瘀，锻炼人体的血管，是最简单的“血管体操”，快走30分钟可以消除人一天的工作中久坐对血管造成的伤害，可以预防高血压、糖尿病、心脏疾病，还能够保证人体的肌肉总量不受影响，最关键的是还不累。
而对于倒走，陈主任表示特别适合腰椎间盘突出的患者，上班族经常练习还可以患者腰椎酸痛的症状，因为我们平时走路是把重心向前推，整个人的重心都在前，而腰椎间盘突出的患者绝大部分都是后突，倒走会把人体的重心向后拉起到保护腰椎的作用，倒走时用双手拇指按住肾俞穴，也就是腰部脊椎两边的地方，还可以增强肾功能。要注意的是，倒走的时候一定要选择宽阔平坦没有车辆的地方进行锻炼，可选择家里附近的广场来回训练。
最后就是慢跑，为什么放在最后是因为现在很多人身体虚弱到慢慢跑步都会气喘吁吁，如果是这种状况，证明身体真的是在发出警告了，慢跑是最适宜养生的有氧运动，慢跑对于减肥的效果要远远超过快跑，坚持慢跑可以增强心肺功能，增强人体的免疫力，还能够避免肥胖，长期坚持会有意想不到的效果。
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