传统的运动养生法，形式多样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，也有众人组合的、带有 竞技性质的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法，也有自成套路的健身方法。不论是哪一种运 动形式，都具有养生健身的作用。(一） 气功气功是一种着眼于“精、气、神”进行锻炼的健身术，它通过调身、调息、调心等方法 来调整精、气、神的和谐统一。
调心则意念专注，排除杂念，宁静以养神；调息则呼吸均匀和 缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑协调，从而做到“练精化气”“练气化 神” “练神还虚”。通过系统的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，以强化新陈代谢的 活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。
气功的练功要点：气功的门派较多，在功法上，大致可分为动、静两类。所谓静功，即在练 功时要求形体不动，如坐功、卧功、站功等；所谓动功，即在练功时，形体要做各种动作进行锻 炼，即通常所说“内炼一口气，外炼筋骨皮”。无论是动功还是静功，在练功的基本要求上，大体是一致的，有以下几点：1。
调息、调身、调心调息即调整呼吸，练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀，此又称气息或练气。在自然呼吸的前 提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求，强调身体放松、自然，以使内 气循经运行畅通无阻。
调心即意识训练，又称为意守或练意，指在形神松静的基础上，意守丹田的方法，进一步把 心安定下来，排除杂念，以达到“人静”状态。“人”是进入，“静”是安静，“人静”就是达 到对外界刺激不予理踩的状态。此时头脑清醒，似睡非睡，即所谓的“气功态”。2。
强调身心统一、松静自然为了达到人静，要求意念和气息必须密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运 行。身体也要放松，姿势自然而正确，方可达到身心统一，达到“入静”。松静自然，是指在气功锻炼中必须强调身体的松弛和情绪的安静，要尽力避免紧张和解除紧 张。
在一种轻松自然的情况下练功则可达到神气合一，形神合一，协调整体的目的。(二） 五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类的动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、 戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼 身体的功法。
虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所居、精血之海、元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰、壮骨生髓的作 用，可以通督脉、去风邪。鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守 尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。
熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫（脐内），以调和气血。练 熊戏时，着重于内动而外静=这样，可以使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功 效。猿戏即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制 思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。
要求意守脐中，以求形动而神静。鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，气海乃任脉之要穴， 为生气之海；鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法，如果经常练习而不间 断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。
神静而气足，气足而生 精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。五禽戏的练功要领：1。全身放松练功时，首先要全身放松，行动要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全 身放松可使动作不至于过分僵硬、紧张。
2。呼吸均勻呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻， 呼气用嘴。3。专注意守要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。4。动作自然五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼等。
练功 时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。(二）太极拳太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，动作连贯，形气和 随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身 防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。
太极拳的练功要领：1。神静、意导练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动 作。神静才能以意导气，气血才能周流。2。含胸拔背、气沉丹田含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。
3。沉肩坠肘、体松身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠 即是坠肘；腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流。4。全身谐调、浑然一体太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一 体，方可上下相随，流畅自然。
外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达 到意到、形到、气到的效果。5。以腰为轴太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。6。连绵自如太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲，宜用意不用力。
动作自如，则气流 通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。7。呼吸均匀太极拳要求意、气、形的统一和协调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般 说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。太极拳的流派很多，各有特点，架式也有新、老之分。
当前，比较简便易学的，就是“简化 太极拳”，俗称“太极二十四式”。(四） 八段锦八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛 病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。八段锦的练功要领：1。
呼吸均匀要自然、平稳、腹式呼吸。2。意守丹田精神放松，注意力集中于脐。3。柔刚结合全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。
此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。闭气搓手热，背摩后精门。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。河车搬运讫，发火遍烧身。(五） 易筋经“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。
顾名思义，“易 筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。易筋经的练功要领：(1)精神清静，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。(3)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。
(4)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。易筋经十二式：①捣杆舂粮；②扁担挑粮；③扬风净粮；④换肩扛粮；⑤推袋垛粮；⑥牵牛拉粮；⑦背牵运 粮；⑧盘萝卸粮；⑨围穴囤粮；⑩扑地护粮；⑪屈体捡粮；⑫弓身收粮。
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