更年期是每一位女性必经的阶段,在更年期这段时期,女性的身体多多少少会出现一些异样,从而引起女性的各种不适。那么,更年期吃什么好呢?我们一起来看看吧。
1、全谷类
全谷类比如是燕麦、糙米等。这类谷物中含有大量的B族维生素,以及多种矿物质,比如镁、铁、锌等,有助于提高人体的新陈代谢,而且具有一定的舒缓作用。此外,很多全谷物都含有大豆异黄酮,可以给女性补充雌激素,这可以有助改善更年期女性的不适症状。
2、豆制品
豆制品包括豆浆、豆腐等食物,是由大豆(黄豆)制成。由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮,可以调节更年期女性雌激素水平,改善因雌激素变化而引发的不适症状,有助于预防骨质疏松以及心脑血管疾病。
3、坚果
坚果是很常见的食物,比如核桃、杏仁、松子、开心果、榛子、腰果、葵瓜子等。这类食物的营养成分比较多,富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、磷、锌、铁等微量元素,对预防更年期女性骨质疏松有一定的帮助,而且还有助于延缓衰老,呵护肌肤,改善潮热多汗等症状。但是每次也不要吃得太多,否则会影响消化,还容易上火。
4、阿胶
更年期女性容易阴血不足、冲任空虚,出现一系列的症候群。而阿胶能滋阴养血、补益冲任,适合绝经前后的女性食用。《本草经疏》中说:“阿胶,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳羸瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切块嚼食,更为适宜。
