不知道大家有没有发现,在进行了体育锻炼之后,当天晚上的睡眠质量会得到提升。那么为什么运动促进睡眠呢?下面我们一起来了解一下。
运动为什么可以改善睡眠,其中的原因很复杂。首先是运动本身,身体的运动锻炼会造成身体疲惫,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是,如果你今天进行了很多重体力劳动,你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香,这就是运动后深度睡眠延长的效果。
其次,运动和体温的变化有密切的关系。特别是有氧运动,可以显着提升你的体温,使得体温峰值处于一个更高的水平,延缓体温下降,这会使人在白天精力充沛,更清醒更有活力。同时,由于运动会避免体温节律曲线的扁平化,当体温下降时,还可以降得比以往更低。我们之前提到过,体温降低,人感到困倦,所以运动过后你就会感到更好睡了。另外,运动也会刺激大脑分泌一种称为“脑内啡”的荷尔蒙,这种荷尔蒙能使人产生愉悦的感觉,也能提高身体对于疼痛的忍受程度。此外,由于运动所产生的疲累感,也能使大脑代偿性的刺激人体,进入更深层的睡眠。
但是要特别注意的是,并不是愈激烈的运动就愈好。其实运动所持续的时间比运动的强度来得重要。因为高强度的运动后,肌肉产生的乳酸会大量堆积,而乳酸传导到中枢神经,刺激脑内啡分泌,高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多,从而让人状态兴奋、更加清醒,同时乳酸带来的酸痛也刺激神经,大脑更活跃。至于何时运动较合适?有些学者认为睡觉前并不适合运动,但这项说法目前已受到很大的质疑。建议大家不妨试着让自己在不同的时间(早晨、下午、夜间)进行运动,然后再找出最方便的时间,将运动变成一个规律的习惯。
