不知道大家有没有发现,当我们进行了运动锻炼后,当天晚上会睡得比较好,有的人就说是运动的功劳。那么大家是否又知道,运动有助睡眠吗?
美国某大学睡眠专家曾做过一项实验,研究分组为运动与非运动两组,运动组每周运动4次,每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动,其中一次连续运动30~40分钟。而非运动组参加休闲或教育活动。16周之后,运动组睡眠质量明显改善,抑郁等症状减轻,活力增加,白天犯困少。而非运动组睡眠状态一如既往,白天没精神,夜间难以入睡。所以运动是有助睡眠的。
运动强度会造成身体疲惫,由于运动所产生的疲累感,也能使大脑代偿性的刺激人体,进入更深层的睡眠。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。运动也会刺激大脑分泌一种称为“脑内啡”的荷尔蒙,这种荷尔蒙能使人产生愉悦的感觉,也能提高身体对于疼痛的忍受程度。
对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量。例如剪刀腿运动。失眠者平躺在床上,双手放置在身体的两侧且手掌呈现朝下的状态,然后将双脚伸直举起来后尽可能的用力伸直,然后将两腿向外侧打开并且并拢成交叉状,这样来回做30-50次即可,还能很好的消除大腿内侧的赘肉。
但应该注意的是,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限性。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠。高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多,从而让人状态兴奋、更加清醒,同时乳酸带来的酸痛也刺激神经,大脑更活跃。而太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响,因此,运动最好是在下午1~5点时进行。
