睡眠不好成了都市人常见的困扰之一,有人说白天运动一下的话晚上会睡得好一点。那么睡眠不好怎么运动呢?我们一起来了解一下吧。
运动锻炼会造成身体疲惫,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。其次,运动和体温变化有着密切关系,特别是有氧运动,可以有效提升我们的体温,当体温峰值处于一个更高的水平,延缓体温下降,这会让人在白天精力充沛,更清醒也更有活力。同时,当体温下降时,可以比不运动的体温下降得更低,体温降低,人会感到困倦,因此运动过后会感到更好睡了。
有氧运动能让失眠患者入睡所需时间更短,更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况,睡眠更高效。就效果而言,以每周3-5天、每天至少30分钟的有氧运动(慢跑、游泳或跳舞)、持续6个月效果最佳。有氧运动能够提高自我控制及约束力,有助于人们培养和坚持更健康的生活方式。推荐有氧运动项目如:?散步,慢跑,慢速的自行车骑行,游泳等低运动量的有氧运动。运动时保持精神放松、心情愉快、专注于运动本身,不要思考其他问题。
运动的时间尽量选择下午或者是傍晚,对睡眠的改善有明显的效果。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,不管选择什么形式,都必须持之以恒,切忌急功近利。睡前要尽量避免做剧烈运动,临睡前进行过量的、剧烈的运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。
另外,消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志,让自己处于积极乐观的生活状态之中,对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。
