人在上了年龄之后，我们很多人都是出现肠胃功能不适的情况，所以我们很多人都是出现了便秘的情况，而饮食缓解便秘才是最好的方法，所以下面我们就给大家说说中年人出现便秘应该吃什么缓解吧。
老人便秘吃什么缓解
1、卷心菜
相信大家对包心菜并不陌生，所谓的包心菜其实就是卷心菜，清炒的烹饪方式最受大家欢迎。卷心菜因其叶能卷心而得名，我国中医指出其性平味甘，在平时生活中经常食用具有很好的益脾胃、滑肠道的功效，尤其是对于肠胃功能减退的中老年人而言，卷心菜的功效可帮助他们有效的起到预防以及治疗便秘的作用。尤其是对一些习惯性便秘的老年人而言，在平时生活中更应该多吃些卷心菜。
而且卷心菜比大白菜含的粗纤维多，因此便秘情况比较严重的患者应该在平时生活中多吃。但要注意，卷心菜中的粗纤维粗糙、质硬，因此一些消化功能差的人在平时最好是少吃。
2、小白菜
专家提醒进入老年阶段后在平时生活中应该适量的多吃些富含有粗纤维以及膳食纤维对食物，只有这样才能有效的促进肠胃蠕动，从而起到预防以及治疗便秘等症状。因此专家提醒老年人，在日常的饮食中小白菜等蔬菜是必不可少的，我国中医指出小白菜具有清热、通利肠胃的功能。而且在小白菜中还含有大量的粗纤维，可有效的促进肠胃蠕动。
而且小白菜中所含有的粗纤维还能够增加消化腺的分泌，不但可以促进肠胃蠕动同时还可以促进食物消化，从而起到治疗以及预防便秘的功效。
3、芝麻
芝麻在我们日常生活中并不少见，但一直以来很多人都只知道芝麻具有乌黑头发的功效，其实它的通便功效同样十分有效。我国中医指出芝麻多油质润，因此具有很好的滑肠通便的作用。尤其是一些大便干燥的人群，在平时生活中多吃些芝麻或者是芝麻糊，可以让大便变得柔软从而更容易排出。黑芝麻还具有补虚扶正、延年益寿之效果，因此老年人在平时生活中应该多吃。
尤其是一些由于年老体虚而导致便秘的老年人，多吃些黑芝麻不仅可以有效的缓解便秘，同时还具有增强体质的功效。长期服用可预防便秘，因此在老年人便秘吃什么好的问题上，芝麻也是非常可取的。
不仅要知道老年人便秘吃什么好，同时还要了解如何便秘等症状，专家提醒在平时生活中应该尽量的多运动，只有这样才可以预防便秘。
老人便秘吃什么缓解？以上为大家介绍了3种，希望可以帮助到大家。
老年人便秘吃什么 老人便秘的危害
老年人便秘吃什么 老人便秘的危害
1、多内痔出血
这是一种急性血栓性外痔常见的并发症，出血量多少不定。腹股沟疝，腹壁切口疝和脐疝。
2、心脏衰竭
心肺功能不全者，因为便秘可诱发或加重心力衰竭。
3、咯血
肺结核，支气管扩张导致咯血患者，紧张的胸腔，腹腔压力突然升高，血管壁破裂，造成大咯血。
4、心脑血管疾病
高血压或心脏病会严重便秘，常因排便，腹压增加，用力过度，精神紧张等因素，诱发或加重冠状动脉供血不足，血压暂时升高或突发脑出血，心肌梗死。
老年人便秘吃什么
1、多食含植物纤维的食品
如青菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时可加些琼脂，利用其吸水性，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便。
2、纠正不良饮食习惯
多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。
3、多用产气食品
如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。
4、多饮水及饮料
每日清晨空腹喝水200-500毫升，特别是温凉的淡盐水，效果更佳。迅速增值肠道双歧杆菌等有益菌，抑制腐败菌等有害菌，平衡肠道菌群，从而有效改善肠道环境，彻底避免便秘发生。
老年人便秘吃什么 老人便秘的危害
老年人便秘吃什么 老人便秘的危害
1、多内痔出血
这是一种急性血栓性外痔常见的并发症，出血量多少不定。腹股沟疝，腹壁切口疝和脐疝。
2、心脏衰竭
心肺功能不全者，因为便秘可诱发或加重心力衰竭。
3、咯血
肺结核，支气管扩张导致咯血患者，紧张的胸腔，腹腔压力突然升高，血管壁破裂，造成大咯血。
4、心脑血管疾病
高血压或心脏病会严重便秘，常因排便，腹压增加，用力过度，精神紧张等因素，诱发或加重冠状动脉供血不足，血压暂时升高或突发脑出血，心肌梗死。
老年人便秘吃什么
1、多食含植物纤维的食品
如青菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时可加些琼脂，利用其吸水性，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便。
2、纠正不良饮食习惯
多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。
3、多用产气食品
如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。
4、多饮水及饮料
每日清晨空腹喝水200-500毫升，特别是温凉的淡盐水，效果更佳。迅速增值肠道双歧杆菌等有益菌，抑制腐败菌等有害菌，平衡肠道菌群，从而有效改善肠道环境，彻底避免便秘发生。
