研究表明，母乳中含有热能、蛋白质、脂肪、钙和铁，即维生素等，是婴儿生长发育的最佳选择。那么奶水不足怎么办呢？哺乳期吃什么下奶呢？下面一起来看看吧！
奶水不足怎么办
1.加强宝宝的吮吸
实验证明，宝宝经常吮吸妈妈的乳头，会刺激妈妈的乳房分泌足够的催乳素。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2.避免服药
如果还在哺乳期，妈妈生病了一定不能乱服药。因为有些药物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物。所以如果有生病需要服药的情况，应该在医生的嘱咐下服药。
3.补充营养
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。当妈妈的营养摄取的均衡时，孩子也能健康发育。在营养均衡的情况下，多喝一些汤水，有利于乳汁的分泌。
4.保持良好的情绪
因为环境因素和生理因素的共同作用下，分娩后的妈妈，常常会出现情绪低迷的状态，这会影响母乳的正常分泌。所以哺乳期内让孩子的妈妈保持一个良好的心情，是非常重要的。
哺乳期吃什么下奶
1.豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
2.豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3.莴笋
莴笋是很好的催奶食物。分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4.花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
以上就是奶水不足怎么办以及哺乳期吃什么下奶的相关介绍，希望可以帮助到你。
哺乳期吃什么下奶多 哺乳妈妈吃什么奶水多
母乳喂养不仅有利于宝宝的成长和发育，同时还可以增进母子之间的感情， 这对宝宝日后的健康和性格都有着极为重要的影响。为了让自己的宝宝吃到充足的高质量的奶水，有不少产妇想知道哺乳期吃什么下奶多？下面就为大家介绍。
哺乳期吃什么下奶多
1.豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
2.猪蹄
猪蹄中胶原蛋白及钙质的含量是很丰富的，这些物质有很好的催乳作用。最好的食用方法就是将猪蹄炖煮数小时，这样所释放出的胶原蛋白更容易被人体消化和吸收，同时达到催乳目的。
3.茭白
茭白是一种口感好，而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。中医认为茭白性甘冷，具有防烦渴、催乳等功效。
4.丝瓜络
丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
5.酪梨
酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，这些氨基酸对很多人体的功能是必须的，并且帮助你产生丰富的母乳。
6.花生
花生含有丰富的卵磷脂以及蛋白质，这两种物质可以刺激雌激素分泌，而雌激素的增长则可促进乳汁分泌，从而达到催乳的目的。建议产妇选用红皮花生，这样不仅可以起到催乳作用，同时还可以改善贫血。
7.杏子
杏子里面含有丰富的维生素C、A、钙和钾，还拥有重要的化学物质植物雌激素，它能调节妈妈产乳的激素，增加母乳的分泌。
8.豆腐
豆腐是催乳效果比较好的一种食物，将豆腐与鲫鱼一起炖汤食用，不仅可以促进乳汁分泌，还可以起到补充雌激素、增强体质等作用。
关于哺乳期吃什么下奶多的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
吃什么奶水多 哺乳期不能吃什么
产后宜吃一些多汤类的食物会奶水多，可以是馄饨汤、面条汤、紫菜汤、冬瓜汤、冬瓜排骨汤、西红柿蛋汤、鲫鱼汤等等。女性的泌乳量是婴儿胃容量逐渐增加而随之增加的，哺乳期只要摄入足够的水分才能有足够的泌乳量，所以各种汤类是下奶的较好食物，可以根据产妇的喜好在三餐准备一定的汤品。
吃什么奶水多
简单的说，产妇只要在三餐中尽量多喝汤类，是会增加奶水的。刚开始时可以喝比较清淡的，比如冬瓜汤、紫菜汤、西红柿蛋汤等，不一定每天都要喝猪蹄汤或者鲫鱼汤这类的大补汤类，主要看孕妇的喜好。
需要注意的是，不是吃的食物越多，奶水就会越多、越好。女性分泌的奶水跟婴儿胃容量逐渐增加而随之增加的，只要水分摄入够，那么奶水的问题也不大。最关键的是还要增加对乳腺的刺激，增加婴儿的吸吮时间和吸吮次数。下奶离不开对乳腺的刺激，所以一定是要婴儿来吸吮乳头才有助于下奶。
哺乳期不能吃什么
1、忌酒
产妇在哺乳期不可以饮酒，因为酒精会影响奶水，而奶水进入婴儿体内会影响婴儿的健康，导致婴儿异常的兴奋或躁动。对哺乳妈妈来说，酒精还会抑制泌乳，不利于下奶。
2、忌刺激类食物
这类食物就有一定的刺激性，比如：咖啡、巧克力、可可、能量饮品、碳酸饮料、运动饮料、某些茶饮等。
3、忌高汞的鱼类
汞是一种有毒的重金属，别说正常人不能食用，哺乳期的女性更不能食用了。一旦汞混合着奶水喂给婴儿，摄入过多可能会损伤神经系统，影响婴儿大脑发育。
