暑去凉来秋燥起 饮食起居8注意

秋季是养生的好时节，同时也是疾病的高发期，此时对饮食起居等多方面很有讲究，有一些养生常识需要注意。

调护运动

在清凉的晨风中运动，不仅锻炼身体，还训练了耐寒力，为寒冬做准备。 此外，登山是适宜秋季的锻炼项目。但要避免大汗淋漓。汗出过多会耗气。

调养起居

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，防止感冒。早睡早起有利于收敛肺气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

调节情绪

秋季万物沉寂，难免有悲秋的情怀。此时应该培养乐观情绪，多进行户外运动，享受秋季的开阔和凉爽。

调节饮食

暑气消退食欲增强，但此时更要注意饮食，以免伤肠胃。以“滋阴润肺”为基本准则，多食芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

另外要“少辛增酸”，少吃葱、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂等酸味食物。

慎食瓜果

夏天大量食瓜果，虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食用瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

预防秋燥

秋天容易虚火上延，燥易伤肺，津液不足，津亏液少。防秋燥，重在饮食调理，多食梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等食物。

适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意分虚实。原则是“虚者补之”，不是虚症不宜补。

还要注意适量进补，忌以药代食，提倡食补，如乌骨鸡、猪肺、核桃、藕等。与中药配伍，则功效更佳。

中药调护

食补配伍宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、沙参、麦冬、川贝、胖大海等。平素阴虚之人，可用六味地黄丸、大补阴丸等。

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