瘦肚子的最快方法运动 快速瘦肚子的运动

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对于很多上班族来说,每天大部分的时间都是坐着的,久而久之,肚子上的赘肉也越来越多了,小蛮腰渐行渐远,水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子,下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。

瘦肚子的最快方法运动

1.饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

2.侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

3.站姿提膝收腹20次

双腿分开与肩同宽,挺胸收腹,双臂上举,向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行,双臂同时屈肘下移去接近膝盖,每一条腿连续提膝两次,双腿交替进行。

4.仰卧举腿

身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

5.举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6.向前箭步蹲屈体

挺胸收腹站立,双臂上举过头顶,背部挺直,向前迈出一大步,重心前移下蹲,至前侧大腿与地面,后侧腿伸直,然后保持下半身稳定,上半身向前屈体,同时双臂随之下移使双手去接触地面,顶点稍停后还原,然后换边做弓步并屈体。

7.平板支撑

趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体,肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里,眼睛直视地面,保持均匀呼吸。

8.弓步转体

挺胸收腹站立,背部挺直,双臂屈肘置于体侧,向前迈出一条腿,重心前移下蹲至前侧大小腿垂直,后侧腿伸直,保持下半身稳定,然后转动双肩向两侧各转体一次,上半身还原后腿部还原并换边弓步。

以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍,希望可以帮助到你。

瘦肚子的最快方法运动

对于很多上班族来说,每天大部分的时间都是坐着的,久而久之,肚子上的赘肉也越来越多了,小蛮腰渐行渐远,水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子,下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。

瘦肚子的最快方法运动

1.饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

2.侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

3.站姿提膝收腹20次

双腿分开与肩同宽,挺胸收腹,双臂上举,向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行,双臂同时屈肘下移去接近膝盖,每一条腿连续提膝两次,双腿交替进行。

4.仰卧举腿

身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

5.举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6.向前箭步蹲屈体

挺胸收腹站立,双臂上举过头顶,背部挺直,向前迈出一大步,重心前移下蹲,至前侧大腿与地面,后侧腿伸直,然后保持下半身稳定,上半身向前屈体,同时双臂随之下移使双手去接触地面,顶点稍停后还原,然后换边做弓步并屈体。

7.平板支撑

趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体,肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里,眼睛直视地面,保持均匀呼吸。

8.弓步转体

挺胸收腹站立,背部挺直,双臂屈肘置于体侧,向前迈出一条腿,重心前移下蹲至前侧大小腿垂直,后侧腿伸直,保持下半身稳定,然后转动双肩向两侧各转体一次,上半身还原后腿部还原并换边弓步。

以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍,希望可以帮助到你。

瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法

瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等,想要瘦肚子,要坚持体能训练,适当控制饮食,还要坚持做有氧运动,这样才能使人体的体脂降低,起到瘦肚子的效果。每周可坚持3-4次有氧运动;同时,注意调整饮食,不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物,多食蔬菜和水果。

跑步瘦肚子的方法

1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。
2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

仰卧起坐瘦肚子方法

1、身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右,双脚平放在地面。
2、两只手握拳放在耳朵两侧,尽量将双臂展开。
3、做动作的时候,以腰部发力,起身时将上半身保持垂直状态,腰部不要离开接触的地面,然后缓慢下降使身体还原初始状态,如此反复练习。

平板支撑瘦肚子方法

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,双脚触地。
2、身体离开地面,抬起膝盖,用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯,保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
3、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。