床上的健脚运动 点:以脚后跟为基点,脚背用力地下跷到最大限度,然后将脚背伸直,使脚尖与腿成直线,似鸡啄米动作,32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感 抓:张开10个脚趾,像鹰缚小鸡一样,用脚趾用力地抓32下,使脚趾关... 彩虹百科 2019-11-12 436 #标签1 #标签2
舌尖运动养生法 舌抵上腭:静坐闭目冥心,舌尖轻舔上腭,凝神静气,调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。 舌尖属心肺,舌心属脾胃,舌根属肾,舌两旁属肝胆。因此... 彩虹百科 2019-11-12 393 #标签1 #标签2
白领腰腿痛要常运动 抖腿:先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍,能起到缓解腰痛的作用。 抖腿:先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉... 彩虹百科 2019-11-12 437 #标签1 #标签2
学猫走步健身 学猫步练平衡:踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。 学猫步练... 彩虹百科 2019-11-12 444 #标签1 #标签2
走路锻炼四注意 部分人喜欢与他人结伴步行锻炼,边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路,但仍然达不到锻炼的目的。俗话说,“说话费精神”,其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。 长期... 彩虹百科 2019-11-12 385 #标签1 #标签2
常动腰脚少疼痛 搬重物时应屈曲髋膝下蹲。研究发现,膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比,后者腰部所受的压力要少40%。因此,正确的姿势是将髋膝屈曲,即下蹲位去搬重物。 加强腰背及腹肌锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来... 彩虹百科 2019-11-12 392 #标签1 #标签2
老人运动要注意下肢锻炼 经常甩腿扭膝,能疏通血脉,增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜 大家都知道,下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主... 彩虹百科 2019-11-12 421 #标签1 #标签2
运动前禁服哪些药物 布洛芬:研究表明,在快跑、骑单车等激烈运动前,服用布洛芬等这类非类固醇抗炎药物,虽能抑制运动带来的疼痛感,却易对胃壁造成伤害,因而增高其他感染的风险。 布洛芬:研究表明,在快跑、骑单车等激烈运动前... 彩虹百科 2019-11-12 405 #标签1 #标签2
八种运动最适宜“养腰” 腰椎间盘突出,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯,注意保持正确的站姿、坐姿、睡... 彩虹百科 2019-11-12 458 #标签1 #标签2
冬季太极强身健体 修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”,这八字也正是许多习练者立身处世的座右铭,而且太极拳倡导身心和谐,不强已所难,内外相合,虚实分明,刚柔互兼。 练拳健身,贵在坚持。尤其是寒风凛冽的冬季,武术爱好... 彩虹百科 2019-11-12 448 #标签1 #标签2