【本篇是：中医彭鑫博士讲解《艾灸养生》系列课程-之二十六。（更多精彩内容持续更新中……）】
听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士。
今天，我们继续讲解艾灸养生系列课程。
（1）艾灸的距离
今天讲解艾灸的注意事项。艾灸的注意事项有很多，这里跟大家分别介绍一下。第一个是艾灸的时候，无论艾条，还是艾柱，距离皮肤一般3到5厘米，皮肤特别敏感的人要距离10厘米，近和远一定要根据自己身体承受能力来定。有的人距离10厘米就感觉很舒服，再近一点，就会感到很疼。（今日头条@中医彭鑫博士）有的人接近3厘米、2厘米，都感觉不到热力，感觉不到疼，皮肤也不会起泡。这属于什么？这属于皮肤腠理比较致密的人，痛阈非常高，皮肤也不会过敏。所以艾条或者艾柱距离身体的远近，一定要根据自己的情况灵活掌握。根据自己体质是否过敏和耐受力来掌握。
同时要根据艾条的火力大小，比如特别粗的艾条火力就猛，细的艾条火力就小。要根据艾条的热力和火力判断距离的远近。我以前用的艾饼，艾饼就不能太近，因为艾灸的面积大，火力比较猛，所以至少距离皮肤10厘米左右才行。特别细的艾条、艾柱，就可以稍微离皮肤近一些，因为火力小。
为什么要做这些？因为如果太近，就容易烫伤皮肤。因此施灸的时候要注意温度，手在旁边试着点，既不能烫伤皮肤，又要收到效果。什么叫效果？就是有深、透、远传，感觉到热力能深入穴位，能透进去，而且能向病灶或经络循行的部位传导，这就是收到了效果。艾灸到皮肤局部产生红晕为度，感觉温热，很舒服，但又不灼痛，灸到这个程度就行。这是提示大家的第一个注意事项。
（2）艾灸时心态要平和
第二点是艾灸时心态要平和。艾灸前心态要平静，不要有太大的情绪波动。同时在艾灸前后要喝一杯温开水，千万不能喝凉水。艾灸脾胃的时候，就是给胃补充阳气，再喝凉水又把胃寒了。所以艾灸前后要喝一杯温的白开水，这样有利于艾灸起作用。比如艾灸的时候出汗，这时候需要补充水分。艾灸的时候需要保持很好的代谢，这也需要补充水分。所以艾灸前后要喝一杯温的白开水，同时保持心态平和，这是第二条。
（3）灸后饮食清淡，勿沾凉水
第三条是艾灸后饮食一定要清淡，千万不要吃生冷油腻，大鱼大肉这些食物。艾灸之后1小时内不能使用冷水，也不能洗澡，以免寒湿侵入身体，这一点也很重要。很多人灸完之后浑身微微出汗，这说明毛窍已经打开。（今日头条@中医彭鑫博士）这时候要是使用冷水，比如使用冷水洗手、洗脸、洗头，用冷水一激，很容易让寒气进去。要是在1小时之内洗澡，这时汗毛孔还开着，很容易导致寒湿侵入身体。什么时候可以洗澡？艾灸之后1小时就可以，1小时之后汗消下去了，汗毛孔闭合，身体平复就可以。这是第三条。
（4）找准穴位
第四条是一定要确定好部位，重点指找准穴位。“准”是什么？我之前讲过“准”的一个特点，就是在穴位局部找到深、透、远传的感觉，就是感觉热力会深进去或透下去，向远方去传导，这就是选穴准确的表现。艾灸的顺序我之前讲过，先阳后阴，身体是先后背，后胸腹；先上后下，先躯干，后四肢，按照这个顺序来进行艾灸。选穴准确之后才能保证艾灸的效果。所以刚才讲怎么选穴，怎么保证效果。听众朋友只要仔细听了前面的课程，都会知道怎么来办。这是第四条。
（5）注意卫生
第五条是艾灸之后要注意卫生，有的人艾灸特别贪，就发现人贪什么的都有，有的人贪钱，有的人贪名，有的人贪位，有的人贪酒，有的人贪吃。还有一些人特别有意思，他贪艾灸。什么叫贪艾灸？我在门诊上跟他说，您一天灸一次，或者隔一天灸一次就行，每次灸30分钟、40分钟最多不要超过1小时。他回到家之后跟我说：“彭博士，我灸的特别舒服，我第一天灸了8个小时”。这灸量就太多了。
所以有的人艾灸时间长了之后，皮肤的敏感度下降，感受不到烫，他就让艾火距离皮肤越来越近，结果烫伤皮肤，起了泡，化脓了，这叫产生灸泡，化了脓产生灸疮。（今日头条@中医彭鑫博士）这个时候害怕了，这是艾灸的一个正常现象，不要害怕，用酒精棉球消毒之后，如果泡特别大，用针灸针消毒之后，把灸泡刺一个孔，然后轻轻地往外挤压，把泡里的水液放出来，这个泡就瘪了，瘪了之后在中间贴上棉球，周围用胶布或创可贴贴一下，防止擦伤，过几天就结痂，自动就好了。但这个过程当中一定要避免衣服的摩擦，愈合的过程会痒，不要用手去挠。这是第五条。
（6）保证睡眠
第六条是什么？自己在家里艾灸的时候，一定要保持充足的睡眠，千万不能熬夜。因为艾灸主要是辅助你的正气，补阳气，祛寒气。扶正补阳气之后，因为阴和阳是相互的，阳气足了，就得用阴气把它收到身体里去。就相当于春天播了种，秋天是不是得收？千万别春天播了种，到了秋天不收。经常举这个例子，很多人白天锻炼的挺好，但是晚上熬夜喝酒，这就相当于春天播了种，到了秋天庄稼烂在地里没收。（今日头条@中医彭鑫博士）这就是白天做了艾灸，或者下午、晚上之前做了艾灸，但是做完艾灸不睡觉，在玩手机、看电视，总之就是熬夜，这样阴气也收不进来，艾灸的效果就会大打折扣，所以艾灸期间一定要保持充足的睡眠，避免熬夜。同时饮食应该以素食或者清淡为主，千万不能饮食过饱，也不要进行特别繁重的体力劳动和剧烈的运动，一定要做到适可而止的轻量运动。限制每天玩手机、上网、看电视的时间、每次时间不要超过1个小时。
我在门诊上大概对患者进行了一个统计，问他们每天看手机的时间有多长？因为手机有个功能，能监测一天看屏幕的时间。我看到一个20多岁的年轻人，一天看屏幕的时间，就是眼睛停留在屏幕的时间大概是10个小时。这就太可怕了，太多了。我们一般人每天看屏幕的时间是3到4个小时左右。还有的人，因为工作与手机相关，比如电商或微商的从业者，每天都需要盯着手机。还有一些是做短视频的，或者直播这一类的职业，也需要每天盯着手机、电脑来工作，人家的工作时间可能长一些。但是只要你的工作与手机没有直接联系，我建议每次用手机的时间不要超过1小时，如果超过1小时，就应该放下手机去运动，看看远处。
尤其是在做艾灸的时候，这个时候身体需要调节，要是看手机、看电视或上网时间太多，消耗精气神，艾灸的效果就会大打折扣。就像刚才讲的，春天播种，秋天你不收。相当于白天做了艾灸治疗，到晚上不休息或脑子也不闲着，把阳气又耗掉了，相当于补进去多少，就消耗了多少。所以效果就不好。
在这里多说一句，劝听众朋友们，我们为什么要学艾灸？就是为了让身体好。身体好的一个大前提就是正气足，正气足的前提就是充足的睡眠，这一点很重要。有充足的睡眠，气血才能融合，阴阳才能“阴平阳秘，精神乃至”。脏腑才能安定，气血能够通畅，都靠的是睡眠。而现代大多数人的睡眠是不充足的，或睡眠质量很差，睡醒之后还很累。（今日头条@中医彭鑫博士）就说明睡眠的质量不好，量不够。所以听众朋友们一定要注意，每天晚上要在子时前，也就11点之前就要入睡，普通人每天要睡够8个小时，这样对身体才好。青少年处于长身体的时候，至少要睡到9个小时，有的小朋友可能要睡到10个小时，他的身体发育、大脑发育才能充分，这就是我对听众朋友们的养生建议。这就是我刚才讲的艾灸期间的一些注意事项，这是第六条。
（7）平静安和状态下艾灸
第七条，刚吃完饭，特别撑的时候不要做艾灸，空腹的时候不要做艾灸，特别疲劳的时候，特别饥饿的时候不要做艾灸。一定要在身体处于比较平静安和的状态下再做。比如刚跑完步回家，这时候别做。或者肚子很饿，浑身特别累，这时候先吃饭，吃完饭活动活动，过1个小时之后再做艾灸，这样效果材好。这都是艾灸的一些具体注意事项。
好了，今天的课程就讲到这里，希望听众朋友们都能获得一个非常健康的身体。祝愿大家每个人都健康，谢谢大家的收听，我们下次课再见。（未完待续）
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