失眠是一种常见病,主要是人们的睡眠出现障碍,影响人们的正常生活。有的失眠患者担心服用药物会给身体带来伤害,想知道不吃药怎么治失眠。那么下面我们就一起来看看。
睡眠卫生教育与睡眠认知一起共同构成了睡眠药物和非药物治疗失眠的基础。失眠症患者往往对失眠症有认知偏差,比如不切实际的睡眠期望;对失眠症原因的错误理解;对失眠症后果的扩大;因而临近睡眠时就感到紧张、恐惧担心睡不着。这样就更影响睡眠,形成恶性循环,认知疗法就是帮助患者消除这些不合理的观念减少患者对失眠症的恐:惧,重塑患者对睡眠的期望值。认知疗法包含三个阶段:对患者进行睡眠量表评估,分析患者的错误睡眠认知;纠正错误认知;分析错误认知的根源,重建新的正确认知。
而睡眠卫生教育包括:不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物,尤其是上床入睡前4~6小时;睡前4小时避免锻炼;晚餐不要过饱;吸烟会影响睡眠;晚上不宜饮酒;不要带着问题睡觉;不要午睡;定时休息准时上床,准时起床,重塑生物钟节律;卧室温度适当安静,光线尽可能暗;将钟表放到看不见的地方,减少因不停看表所弓|起的焦虑和愤怒。
另外,莫扎特的音乐和电风扇的噪音可以帮助入睡。与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐是一种较好的预防失眠的方法。它可以使血压和脉搏正常失眠不吃药能治愈吗,降低神经紧张,不过前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
但是,吃惯了安眠药的人千万不要擅自停药,否则容易出现激动、忧郁等撤药反应,而是要逐渐减少药量。不过,吃药再怎么说也是辅助,失眠其实是心病,最彻底的办法还是心理治疗。短期失眠可以自己调节,无论是境遇性失眠还是情绪性失眠,睡前保持平静的心情,有什么事白天再想,晚上的时间就是睡觉、好好休息,尤其是别想今天会不会失眠,放松去睡
