失眠吃阿胶要注意什么
1、失眠吃阿胶要注意什么
众所周知阿胶具有非常丰富的营养价值。但是晚上尽量不要食用阿胶。因为晚上吃阿胶可能会失眠。阿胶是比较滋补的食品,黏腻性比较强,晚上吃了可能会影响消化,会引起失眠等等。阿胶中含有丰富的营养物质,睡前食用会增加肠道的消化负担,食用过多会出现消化不良,导致腹胀、腹痛的情况出现,因此有可能会出现失眠。阿胶可以促进新陈代谢增加,会消耗大量的水分;因此晚上食用阿胶会出现精神振奋和口渴的情况出现,影响睡眠,甚至出现失眠的情况。阿胶具有补血的作用,食用可以促进血液滋生和旺盛,因此第一次食用阿胶的人群,可能不适应气血突然旺盛的情况,因此有可能出现失眠。
2、失眠的症状表现
睡眠过程的障碍。入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。日间认知功能障碍。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
3、如何改善睡眠质量
戴耳塞睡觉。耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。戴眼罩睡觉。眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。聆听白噪音。播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。转移大脑焦点。睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。睡前三小时别喝酒。虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。下午三点后别摄取咖啡因。避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。小心使用安眠药。无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
晚上吃阿胶失眠要怎么办
1、喝温开水。晚上吃阿胶失眠的话可以喝一些温开水来帮助阿胶的代谢,促进阿胶的消化吸收,因此可以缓解失眠的情况。
2、喝牛奶。牛奶具有安神镇静的作用,因此睡不着的时候喝个热牛奶也是可以促进安眠的,可以缓解因为吃阿胶导致的失眠。
3、吃香蕉。香蕉中富含镁离子,具有镇静安神,舒缓神经的作用,适合食用阿胶时出现的失眠情况。
4、吃寒凉的食物。若是吃阿胶出现上火的症状导致失眠,可以食用一些性味寒凉的食物,来减轻体内的燥热程度,因此可以缓解失眠的情况。
怎么吃阿胶不失眠
1、控制食用量。阿胶食用过多,容易出现消化不良的情况,还影响阿胶药效的吸收,因此吃阿胶要注意控制一天10克以内的食用量。
2、循序渐进。初次食用阿胶,需要循序渐进,先吃一小块,吃3到5天,待适应药量时候稍微加一点量,再吃3到5天,循序渐进直到食用正常的阿胶量。
3、吃蒸阿胶。阿胶糕和熬阿胶的燥热之气过重,因此可以食用蒸阿胶的方式,避免出现吃阿胶上火导致失眠的情况。
