夏季养生之睡眠养生篇

1．夏季午休

夏天昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，并且经过上午的劳作后，体力和精力的消耗较大，因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的回复。午睡一般以1h为宜，午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。

午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上薄被。不宜坐着打盹，这样易导致脑部供血减少，会出现头昏脑胀等症状。也不宜伏桌午休，以免眼球受压，导致眼疾。患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。

2．夏夜避凉风

《寿亲养老新书》中记载：若檐下通道，穿隙破窗，皆不可纳凉，以防贼风，中人暴毒。宜居虚堂净室，水次木荫洁净之处，自有清凉。夏季虽热，但下半夜仍阴气逼人，入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭，可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此，天气再热，夜间乘凉也应有限度，避免风寒邪气侵袭人体。

俗话说“夏夜避风如避箭、夏夜避暑纳凉，要选择通风空敞之处，如水亭林荫之中，但忌贪凉。夏夜室内睡眠，不宜让过堂风、窗口之风直吹，电风扇也不宜用强风直接对吹，使用空调时，不宜将温度调得过低。

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