冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重 要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一 天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳 转换的时刻，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。从这时开始， 生命活动开始由盛转衰，由动转静。
此时科学养生有助于保证旺盛的精 力，达到延年益寿的目的。第一，冬至食补有讲究。谚语说：“今年冬令进补，明年三春打 虎。”冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发 挥食材的功效。营养学也研究证明，冬至进补不仅能调养身体，还能增 强体质，提高机体的抗病能力。
要多吃能増加热能供给，富含脂肪、蛋 白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时，要 注意不偏食。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状， 要补充维生素，建议多食新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，冬至不可吃 太多辛辣刺激的食品，否则易导致饮食不化，聚湿生疲。
第二，运动宜动中求静。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次 运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、 太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择，而不宜进行高强度的体 育锻炼，避免损伤阳气。第三，起居养护。冬至前后，除了保证夜间睡眠质量外，午饭后可 适当打个盹。
但要避免睡时着凉。另外，要注意防风防寒，外出时要多 穿衣服。冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。冬日围条暖和 的围巾，就可以将感冒的概率下降一半以上，因为脖子是风寒的窗口， 所以外出时干万别让冷风吹进衣领。多穿一条薄裤子，可以少穿一个厚 外套，因为寒从脚底生，到冬天还穿裙子的女生很危险。
睡前一定要用 温水泡泡脚，驱散一天的寒。第四，打喷嚏，驱除寒邪。人体有成熟系统的排毒机制，咳嗽、 喷嚏、流眼泪等，都是排毒的形式。冬日感受风寒以后，马上用纸巾搓 成小细条，去轻刺激鼻腔，往往会喷嚏不断，十几个喷嚏打下来，你会 发现身体出了一层汗，这就是郁在体表的风寒邪气释放了出来。
这个时 候，穿暖一点，多喝温开水，往往风寒很快就好了。当然，风寒重点还 是在于预防，这里有一个防风寒的小绝招：每日出门前，或洗澡前后，将颈后最高点一一大椎穴搓热，养成习惯，可以防止风寒感冒，尤其是 小孩子。第五，多说正能量的话。冬日寒冷，体内阳性能量不足的话，易导致 情绪相对低落，变得悲观，伤感。
尤其老人、病人，更是如此。若你家里 有老人、病人，不妨常回去看看吧，这有利于情志的调节。在这冰冷的冬 天，一句问候的暖心话，是这个世界上最好的礼物，胜过任何的保健品。
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