钱江晚报·小时新闻 记者 刘千 通讯员 朱钰芬
每年的9月23日前后即进入一年中第16个节气，秋分。因为将秋季三个月等分为二，同时，此时太阳位于赤道，全球昼夜时间等长，所以叫“秋分”，“分”为“等分”之意。
今天，我们邀请到钱江晚报小时健康小站、杭州市西湖区蒋村街道社区卫生服务中心羊维主治中医师，钱江晚报小时健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心仪晓燕主治中医师，来讲讲秋分节气养生。
羊维医师说，秋分后，太阳逐渐向南半球移动，北半球气温逐渐降低，地表阳气逐渐向地下收敛。此时要遵循外界阴阳变化的规律，作息及饮食均以“收”为主。
脾胃差的人要少吃寒凉食物
秋季润燥可以吃点这些
秋季 “燥”气当令，羊维医师建议，在饮食方面多吃一些清润的食物，比如银耳、燕窝、梨、藕、芝麻、核桃、糯米等。但此类食物难以消化，多吃会造成肠胃积滞，所以不可吃得太饱太多。值得注意的是，秋分后气温转凉，本身脾胃不好、经常腹泻的人，要少食用水果及寒凉的食物。
仪晓燕医师推荐了两个不错的食疗方——
1、百合银耳粥：滋阴润肺、养心安神
做法：锅中加适量清水烧开，将粳米、银耳、 莲子提前泡发后放入锅中，小火煮至软烂，出锅前加入鲜百合、枸杞，再煮3-5分钟即可。
2、川贝冰糖炖秋梨：润肺化痰，止咳平喘
做法：雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定。将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。也可加入适量陈皮，血糖高的人宜去冰糖。
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此外，秋燥伤津液,易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,此时宜多吃秋藕、荸荠、芹菜、秋梨、柚子、白果、杏仁等以润肺生津、养阴润燥。
秋季要选择适量、平缓的运动
秋分开始，外界阳气开始内收，此时养生要注意养阴，为冬天的收藏做准备。羊维医师提醒，喜欢在晚上锻炼的人们要注意，从这个时候开始晚上就不适宜进行运动了，尤其是剧烈、出大汗的运动。可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：登山、步行、打太极拳、瑜伽等，也可以练练传统功法“八段锦”。
八段锦是我国传统保健功法，由八节组成。能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统都有良好的调节作用。
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穿衣要冻也要捂，护好身体这三处
穿衣方面，俗话说“春捂秋冻”，秋分开始天气转凉，早晚温差大，应根据每天的气温变化准备合适的衣物，注意添衣不要过快，使身体逐渐适应寒凉的天气。老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，特别是头、肚脐、脚是要严加保护的。
头：入秋后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒后，体内阳气会散失大部分。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。
肚脐：中医称肚脐为“神阙穴”，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。
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