调理睡眠　赶走春困

春季，人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

1．春季不宜久睡

中医学认为久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。春季养生必须顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生原则。一般而言，每天睡8h即可。另外，清晨起床后，最好能松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，活动全身气血，呼吸新鲜空气，使自身的思想意识和灵气生发不息。

2．春季睡眠保健

睡前保健的重点是调摄心神，也就是精神调摄。故古人云：先睡心，后睡眼。因此，在睡前30min应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。睡眠时，头部应朝向东方。睡前应用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳，睡得更安稳。

早晨起来，要等头脑清醒后，再挣开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右旋转片刻后再猛然挣开双眼，这样可以法除眼中的风火。

3．春季午睡可消困

饱餐后，有更多的血液流向胃部，脑部血液供应减少，使大脑功能受到某种程度的抑制。春天由于气候原因，这种抑制更为明显。这时，进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可增强免疫能力。一般而言，午睡都在午饭后0．5h到1h左右进行。最好是脱衣躺下睡，让周身放松，而不要坐着或和衣而睡，时间为0．5h，最多不要超过1h。 睡不着也不要紧，闭目养神，静卧0．5h，也能收到午休的效果。

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