一碟毛豆一壶酒，就能促成一顿美味的夏日宵夜。毛豆在小酒桌上陪了你那么多年，你可能不知道它除了好吃，还非常有营养……
到底有多营养?
夏日毛豆正当时
【营养篇】
夏日里的毛豆煮后不但质地柔软、细腻可口，还有高含量的膳食纤维，对健康大有好处。
1、护心脑
毛豆富含植物性蛋白质、维生素B族，还有非常高的钾、镁元素含量。
其中皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
2、恢复体能
夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑等情况。
3、膳食纤维冠军
更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%。
另外一些人们所熟知的高纤维蔬菜，纤维含量都要低于毛豆，毛豆是美食界不折不扣的纤维冠军。
浅绿饱满最新鲜
【挑选篇】
剥壳后，如果豆子顶端的月牙形呈浅绿色，说明很嫩;如果已经变黑，就说明老了。
豆的颜色应呈绿色或绿白色，豆上有半透明的种衣紧紧包裹，用手掐有汁水流出
如果豆荚发黄、茸毛色发暗、豆荚容易开裂，说明毛豆已经不新鲜了
挑选毛豆时，以新鲜青绿、荚形阔大、茸毛较白者为佳，豆粒越饱满越好。
五香翻炒都好吃
【食谱篇】
1、五香毛豆
准备：毛豆500克、姜10克、盐 5克、大料5克、花椒 5克
将洗净的毛豆、姜片、花椒和大料凉水下锅，大火煮开后放盐。煮20分钟后关火。
2、日式盐水毛豆
准备：毛豆500克、盐两汤勺、水适量
毛豆洗净，滤去水分后，加2汤勺盐。用手揉搓盐和毛豆，揉搓片刻后放置15分钟。
锅中准备适量水，没过毛豆即可。水烧开后，放入毛豆连同盐，盖上锅盖大火煮，再煮开后计时5分钟后关火。
3、毛豆炒鸡丁
准备：8成熟的毛豆适量、市售煮过的袋装春笋切丁、鸡胸肉切丁
鸡胸肉用很少量料酒和姜汁抓一下。锅中放油，加少量小茴香粉和葱花，然后加入鸡丁翻炒。
快熟时加入毛豆和笋丁，放少量盐翻匀，用水淀粉勾少量芡汁，即可食用。
提示：
毛豆多吃可能引起腹胀，消化不良者可以每天控制在一把的量。
经常吃点嫩毛豆，替代半碗米饭，是个不错的营养改善方式，还不会妨碍消化吸收。
夏日毛豆正当时，美食界纤维冠军就是它！
一碟毛豆一壶酒，就能促成一顿美味的夏日宵夜。毛豆在小酒桌上陪了你那么多年，你可能不知道它除了好吃，还非常有营养……
到底有多营养?
夏日毛豆正当时
【营养篇】
夏日里的毛豆煮后不但质地柔软、细腻可口，还有高含量的膳食纤维，对健康大有好处。
1、护心脑
毛豆富含植物性蛋白质、维生素B族，还有非常高的钾、镁元素含量。
其中皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
2、恢复体能
夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑等情况。
3、膳食纤维冠军
更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%。
另外一些人们所熟知的高纤维蔬菜，纤维含量都要低于毛豆，毛豆是美食界不折不扣的纤维冠军。
浅绿饱满最新鲜
【挑选篇】
剥壳后，如果豆子顶端的月牙形呈浅绿色，说明很嫩;如果已经变黑，就说明老了。
豆的颜色应呈绿色或绿白色，豆上有半透明的种衣紧紧包裹，用手掐有汁水流出
如果豆荚发黄、茸毛色发暗、豆荚容易开裂，说明毛豆已经不新鲜了
挑选毛豆时，以新鲜青绿、荚形阔大、茸毛较白者为佳，豆粒越饱满越好。
五香翻炒都好吃
【食谱篇】
1、五香毛豆
准备：毛豆500克、姜10克、盐 5克、大料5克、花椒 5克
将洗净的毛豆、姜片、花椒和大料凉水下锅，大火煮开后放盐。煮20分钟后关火。
2、日式盐水毛豆
准备：毛豆500克、盐两汤勺、水适量
毛豆洗净，滤去水分后，加2汤勺盐。用手揉搓盐和毛豆，揉搓片刻后放置15分钟。
锅中准备适量水，没过毛豆即可。水烧开后，放入毛豆连同盐，盖上锅盖大火煮，再煮开后计时5分钟后关火。
3、毛豆炒鸡丁
准备：8成熟的毛豆适量、市售煮过的袋装春笋切丁、鸡胸肉切丁
鸡胸肉用很少量料酒和姜汁抓一下。锅中放油，加少量小茴香粉和葱花，然后加入鸡丁翻炒。
快熟时加入毛豆和笋丁，放少量盐翻匀，用水淀粉勾少量芡汁，即可食用。
提示：
毛豆多吃可能引起腹胀，消化不良者可以每天控制在一把的量。
经常吃点嫩毛豆，替代半碗米饭，是个不错的营养改善方式，还不会妨碍消化吸收。
这物是真正的纤维素大王 膳食纤维促进消化
纤维素大王——豌豆
芹菜吃起来塞牙、扎嗓子，很多人会认为它是纤维素大王。
芹菜中的粗纤维含量的确挺多，但其只是膳食纤维中的一种——不溶性膳食纤维，不能被身体消化吸收，能像刷子一样对肠道进行大扫除，帮助清除肠道内的垃圾，保持排泄畅通。
但膳食纤维中还有一类可溶性膳食纤维，而这种膳食纤维我们从外观和口感上并不能直观感受到。
香甜可口的豌豆、爽脆的洋葱、滑溜溜的海带、嫩滑的蘑菇、绵软的香蕉，它们口感细嫩，一点也不粗糙，但却含有丰富的可溶性膳食纤维。
嫩毛豆、嫩蚕豆、鲜豌豆等鲜豆类中的膳食纤维比芹菜高，它们才是真正的纤维素大王。
与芹菜中的粗纤维不同，嫩豆等食物中富含的可溶性膳食纤维在处理“便便问题”上相对委婉，对肠胃的刺激也更柔和，但效果确更深入、更持久。
作为肠道有益菌的“食物”，能促进有益菌增殖，帮助建立起良好的肠道环境。
可溶性膳食纤维可被肠道细菌分解，对大肠造成刺激，促进肠道蠕动。
另外，可溶性膳食纤维对控制血糖、血脂、吸附重金属方面都有作用。
中国营养学建议膳食纤维的每天适宜摄入量为30克，可溶性膳食纤维比例达到1/4即可。
每天吃够一斤蔬菜、半斤水果及一定量的粗粮，基本上可以满足需要。
